Glosario de métricas de Nurik
Publicado el 30 de septiembre de 2026 · Fuente: especificaciones internas de producto, validadas por el equipo médico de NurikRecharge, ATOMIC y Load son los tres puntajes propios de Nurik. Esta página explica qué mide cada uno, con qué datos se calcula y qué significa cada banda de color — es la referencia que usamos nosotros mismos al escribir la app.
En esta página
Recharge
Pregunta que responde: ¿cómo están mis baterías hoy?
Recharge es un puntaje de 0 a 100 que estima cuánta batería tiene el cuerpo para entrenar hoy. Se calcula una vez al despertar y no cambia durante el día.
Insumos
- HRV nocturna (RMSSD), comparada con el promedio de las últimas 7 noches
- Pulso en reposo, comparado con el promedio de las últimas 7 noches
- Sueño de la noche anterior
- Oxígeno en sangre (SpO2) nocturno, ajustado por altitud
Cada componente se compara contra el propio promedio reciente de la persona, no contra una tabla poblacional ni contra otros usuarios.
Bandas de color
| Banda | Rango |
|---|---|
| Verde | ≥ 67 |
| Amarillo | 34 – 66 |
| Rojo | < 34 |
Estos cortes (67/34) son los que usa la app hoy; el equipo médico de Nurik los documenta como pendientes de validar con datos de uso real, no como un umbral clínico establecido.
ATOMIC
Pregunta que responde: ¿cuánto y cómo me muevo hoy?
ATOMIC es la meta de movimiento del día: minutos objetivo y tipo de sesión (descanso, descanso activo, suave, zona 2, intensa o salida larga suave), ajustados al Recharge del día, el objetivo personal (salud, rendimiento o peso corporal), las horas semanales declaradas y la carga de entrenamiento acumulada de la semana.
A diferencia de Recharge, ATOMIC no es un número de 0 a 100: se muestra siempre con su unidad ("ATOMIC · 45 min"), precisamente para no confundirse con Recharge.
Cómo ajusta la meta según Recharge
| Recharge | Efecto en los minutos | Tipos de sesión permitidos |
|---|---|---|
| Verde | × 1,0 | Todos, incluida sesión intensa si hay cupo semanal y la carga no está alta |
| Amarillo | × 0,7 | Suave o zona 2 (un escalón menos intenso de lo que tocaba); sin sesión intensa |
| Rojo | Sin meta de minutos | Descanso o descanso activo opcional (máximo 30 min) |
El cálculo también considera un cociente de carga aguda/crónica (TRIMP de los últimos 7 días contra el promedio de los 28 días previos) como freno conservador de progresión de carga: nunca se muestra ese número al usuario, solo su efecto en la meta. Su capacidad para predecir lesión ha sido bastante cuestionada desde 2020 (Impellizzeri et al.), así que Nurik lo trata como una heurística conservadora, no como una garantía de seguridad.
Nombre interno
Puertas adentro, el código y la documentación técnica de Nurik siguen llamando "Readiness" a este concepto (clases, archivos y comentarios no se renombraron). Desde el 25 de septiembre de 2026, el nombre visible para quien usa la app es ATOMIC, para evitar la confusión con el uso que le dan otras marcas de wearables a la palabra "Readiness" (en esas apps, "Readiness" suele significar lo que en Nurik es Recharge).
Load
Pregunta que responde: ¿cuánto le exigí hoy a mi cuerpo?
Load es un puntaje de 0 a 100 que mide la carga cardiovascular del día o de una sesión, combinando tiempo e intensidad a partir del pulso — no solo minutos: 60 minutos muy suaves y 60 minutos de intervalos duros no generan el mismo Load.
Cómo se calcula
Load se basa en el TRIMP (training impulse, impulso de entrenamiento) de Banister, el modelo clásico de carga interna en ciencias del deporte:
FC_máx_efectiva es la frecuencia cardíaca máxima que usa la fórmula, elegida en este orden de prioridad: la que el usuario ingresó manualmente, si no hay esa, un máximo observado por el sensor que ya pasó un filtro de plausibilidad, y si no hay ninguna de las dos, una estimación por edad con la fórmula de Tanaka (2001): FC_máx = 208 − 0,7 × edad. Cualquier estimación de FC máxima por edad tiene un error individual de ±7–10 lpm, que se propaga a todo el cálculo de TRIMP.
Los coeficientes a y b por "Hombre"/"Mujer" vienen del modelo original de Banister/Morton, que asume un campo binario; Nurik los hereda tal cual, sin una validación propia para identidades fuera de ese binario.
El TRIMP acumulado del día o de la sesión se pasa a la escala 0–100 de Load con una curva logarítmica:
Load no se suma entre sesiones (dos sesiones de Load 50 no dan Load 100): lo que se suma es el TRIMP, y Load se recalcula sobre ese total con la misma fórmula.
Bandas de lectura
| Load | Banda | Lectura |
|---|---|---|
| 0 – 24 | Liviano | Poco esfuerzo para el corazón; sirve para recuperar |
| 25 – 49 | Moderado | Movimiento suficiente para sumar sin acumular fatiga |
| 50 – 74 | Alto | Día exigente; conviene priorizar sueño y alimentación |
| 75 – 100 | Muy alto | Carga que suele pedir uno o dos días suaves después |
Diferencias de menos de 5 puntos entre dos días están dentro del margen de error esperado del sensor óptico de pulso en ejercicio y no se interpretan como un cambio real.
Nota de terminología
Recharge, ATOMIC, Load y Nurik no se traducen a ningún idioma: son los nombres de producto de los puntajes propios de Nurik, calculados con fórmula propia, y se mantienen idénticos en español e inglés para que sean reconocibles en cualquier mercado. El resto de los términos de la app (sueño, estrés, pulso en reposo, oxígeno en sangre, zonas de pulso) sí se traducen, por ser conceptos fisiológicos genéricos.
Esta página es información educativa general, no consejo médico. Nurik no es un dispositivo médico: Recharge, ATOMIC y Load son estimaciones a partir de sensores de muñeca, no exámenes clínicos, y no diagnostican enfermedades ni reemplazan la evaluación de un profesional de salud.
Fuente de las fórmulas y definiciones: especificaciones internas de producto de Nurik, revisadas por el agente médico del proyecto con base en Banister (modelo TRIMP), Hopkins 2009 y Plews 2013 (cambio mínimo detectable aplicado a la HRV).
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